Clinique
des blessures en course à pied
Vous êtes blessé, la douleur vous empêche de courir comme vous le désirez? Il est temps de consulter un physiothérapeute d’Espace Physio Forme.
Sachez que l’objectif des physiothérapeutes d’Espace Physio Forme est d’éviter de vous faire arrêter de courir. Quelques fois, l’arrêt est nécessaire, mais nous sommes conscients que la course est importante pour vous.
Saviez-vous que?
- L’incidence de blessures liées à la course varie entre 11 et 85% selon les études. (voir ici)
- 60-70% des blessures sont dues à une mauvaise planification d’entraînement. Il serait ainsi possible d’éviter la grande majorité des blessures. (voir ici)
- La blessure est liée à une surcharge des tissus qui dépasse leur capacité d’adaptation. (voir ici)
- Il est très fréquent d’observer que la progression trop rapide du temps, du kilométrage et de la vitesse de course provoque une blessure. (voir ici)
- D’autres facteurs comme la biomécanique de course, la surface, le dénivelé, les souliers, la force des muscles des chevilles, des genoux et des hanches peuvent contribuer à une blessure (voir ici).
- D’autres facteurs que nous avons tendance à oublier comme le manque de sommeil, le stress, la pression cumulée du travail et de la famille, une tendance au perfectionnisme, mettent le corps dans une situation vulnérable ce qui peut réduire la capacité du corps à s’adapter. (voir ici)
- Les exercices de flexibilité et de souplesse ne permettent pas de réduire les blessures (voir ici).
- Par contre, les exercices de renforcement musculaire permettent de réduire le risque de blessure (voir ici).
- Un patron de course avec une attaque du talon ne cause pas plus de blessures qu’une attaque du devant de pied. Les deux types d’attaques sont tout aussi valables. (voir ici)
- L’ajustement de la cadence, le nombre de pas à la minute, est un paramètre qui permet de modifier le patron de course et qui aide plusieurs types de blessures. Ce type de changement est facile et permet au coureur de continuer à courir dans le plaisir sans trop de trucs techniques auxquels penser. (voir ici)
- Le confort d’un soulier serait une manière très simple et efficace de choisir un soulier et de réduire le risque de se blesser. (voir ici)
- Les blessures fréquentes chez les coureurs sont : le syndrome fémoro-rotulien, le syndrome de la bandelette, la tendinopathie (tendinite) rotulienne (patellaire), la tendinopathie (tendinite) du tendon d’Achille, la fasciite plantaire, la tendinopathie (tendinite) d’insertion des ischio-jambiers, la tendinopathie (tendinite) des fessiers moyens (bursite trochantérique), le mal au dos, la métatarsalgie, la périostite, la fracture de stress, les étirements musculaires, le syndrome de compartiment. (voir ici).
Voici ce que votre physiothérapeute fera lors de la première rencontre :
- Il ou elle prendra le temps de vous écouter.
- Pendant l’évaluation, il ou elle tâchera de trouver, avec vous, les causes de votre blessure.
- Suite à l’évaluation, il ou elle posera son diagnostic physiothérapeutique et vous indiquera le chemin à suivre pour guérir votre blessure.
- Plus concrètement, il ou elle établira, avec vous, un plan d’action incluant, la modification de votre plan d’entrainement, les exercices de réadaptation et les traitements en clinique.
- Il se peut que vous ayez à voir votre physiothérapeute plus fréquemment au départ pour réduire votre douleur avec des traitements manuels, ajuster votre plan d’entrainement et progresser les exercices. Lorsque vous irez mieux, votre physiothérapeute sera davantage un « coach » pour vous indiquer les bons exercices et les bons ajustements de votre plan d’entraînement à faire dans le temps pour rétablir la capacité des tissus en guérison.
- Au besoin, lors d’une rencontre subséquente, il ou elle vous proposera de faire une évaluation de votre biomécanique de course sur tapis roulant. Vous serez filmé de côté et par derrière et avec votre physiothérapeute vous pourrez identifier et améliorer votre façon de courir.
Prenez rendez-vous dès maintenant pour vous sentir mieux!
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